G\u00e9n\u00e9ralement tout au long de notre vie, nous passons plus de temps dans cette action de sommeil que nous le consacrons \u00e0 notre travail, notre famille, nos amis ou nos loisirs. Pendant ce temps, plusieurs ph\u00e9nom\u00e8nes essentiels \u00e0 notre sant\u00e9 physique et psychologique se produisent.<\/p>\n
En tant qu’enfants, il est normal d’avoir 10 \u00e0 14 heures de sommeil par nuit, 8 heures par nuit pour les jeunes adultes, tandis que pour les personnes \u00e2g\u00e9es, cela tombe \u00e0 4 \u00e0 6 heures par nuit. Ces changements sont r\u00e9gul\u00e9s par notre horloge biologique interne qui est dirig\u00e9e par les hormones cortisol et m\u00e9latonine.<\/p>\n
Pendant que nous dormons, des processus importants ont lieu tels que:<\/p>\n
1- R\u00e9guler le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire, c’est-\u00e0-dire que le corps se purge des toxines et des impuret\u00e9s.<\/p>\n
2 – S\u00e9cr\u00e9tion hormonale (hormone de croissance pendant l’enfance).<\/p>\n
3- Le sommeil joue un r\u00f4le important dans le m\u00e9tabolisme, car un manque chronique de sommeil entra\u00eene une prise de poids due \u00e0 une diminution de l’hormone leptine.<\/p>\n
La pand\u00e9mie que nous vivons actuellement produit des pens\u00e9es d’inqui\u00e9tude, d’incertitude et de peur qui peuvent conduire \u00e0 l’insomnie. Voici quelques suggestions pour passer une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n
1- \u00c9tablissez au pr\u00e9alable une routine de sommeil et respectez le m\u00eame horaire et les m\u00eames heures pour vous coucher et vous r\u00e9veiller, m\u00eame en cette p\u00e9riode de confinement \u00e0 la maison pendant la pand\u00e9mie.<\/p>\n
2- Faites attention \u00e0 votre environnement de sommeil (\u00e9vitez les bruits, les temp\u00e9ratures extr\u00eames, chaudes ou froides, et ayez un lit confortable).<\/p>\n
3- Mangez un d\u00eener l\u00e9ger et \u00e9vitez de stimuler les boissons (caf\u00e9 ou sodas).<\/p>\n
4- Ne faites pas d’exercice pendant les derni\u00e8res heures de la journ\u00e9e.<\/p>\n
5- Assurez-vous de vous coucher d\u00e9tendu et \u00e9vitez les pens\u00e9es qui n’encouragent pas le sommeil. En d’autres termes, apprenez \u00e0 dire \u00abNON\u00bb et ne soyez pas constamment disponible. Apprenez \u00e0 quitter le travail \u00e0 l’ext\u00e9rieur de la maison pendant cette p\u00e9riode o\u00f9 nous travaillons dans les limites de notre maison. Cr\u00e9ez des plannings car tout ne peut pas \u00eatre fait en m\u00eame temps et certaines t\u00e2ches prennent plus de temps pour \u00eatre bien faites. En d’autres termes, priorisez votre emploi du temps afin de ne pas avoir l’impression que les choses s’accumulent et que vous puissiez mieux organiser votre temps. S\u00e9parez ce qui est urgent de ce qui ne l’est pas.<\/p>\n
Dr. Erik Garita Jim\u00e9nez – Costa Rica<\/p>\n
Sp\u00e9cialiste du sommeil et de la m\u00e9decine familiale<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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